혈관 건강 위협하는 식습관 콜레스테롤 수치 관리법은?

현대인들의 식습관이 점차 고열량, 고지방, 고탄수화물 위주로 바뀌면서 혈액 속 콜레스테롤 수치가 위험 수준으로 올라가고 있어요. 특히 성인 4명 중 1명이 고콜레스테롤혈증을 앓고 있다는 조사 결과는 우리 건강에 경종을 울리고 있죠. 이번 포스팅에서는 핏속에 콜레스테롤이 쌓이는 원인과 어떻게 혈관 건강을 지킬 수 있는지 알아보겠습니다.

성인 4명 중 1명이 고콜레스테롤혈증! 왜 이렇게 많아졌을까?

최근 발표된 조사에 따르면 국내 20세 이상 성인 4명 중 1명은 고콜레스테롤혈증을 앓고 있다고 해요. 2007년만 해도 유병률이 8.8%에 불과했지만, 2022년에는 무려 22.4%로 15년 사이에 2.5배 이상 증가했어요. 특히 심각한 것은 이러한 증가에도 불구하고 고콜레스테롤혈증의 조절률이 54.1%에 불과하다는 점입니다. 많은 사람들이 이 문제를 인식하지 못하거나 관리하지 않고 있다는 뜻이죠.

고콜레스테롤혈증은 핏속의 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)의 수치가 높아진 상태를 말해요. 한국지질·동맥경화학회에 따르면, 식습관의 변화와 함께 기름진 음식, 배달 음식 등의 섭취 증가가 이러한 현상의 주된 원인이라고 밝혔습니다.

혈관이 망가지는 이유와 증상 없는 고지혈증의 위험성

우리 몸의 혈액이 건강해야 혈전(피떡)을 막을 수 있는데, 핏속에 콜레스테롤이 많아지면 혈관이 점차 좁아지거나 막히게 됩니다. 이로 인해 심장이나 뇌혈관이 손상되면 심근경색, 뇌경색 같은 심각한 질환을 초래할 수 있어요. 특히, 이상지질혈증은 좋은 콜레스테롤(HDL) 농도가 감소하고, 나쁜 콜레스테롤이 증가하는 상태를 말하는데, 이는 심혈관 질환의 주요 위험인자 중 하나랍니다.

 

더 무서운 점은 이러한 고지혈증이나 이상지질혈증이 아무런 증상이 없다는 것이에요. 몸에 이상을 느끼지 못하니 정기적인 혈액 검사를 받지 않으면 발견이 어렵죠. 실제로 국가건강검진에서도 이상지질혈증 검사가 4년에 한 번 시행되고 있어 인지율과 조절률이 낮은 편입니다. 심각한 질환으로 발전하기 전에 혈액검사를 통해 핏속 건강을 체크하는 것이 매우 중요해요.

최악의 식습관, 콜레스테롤 수치를 높이는 음식들

콜레스테롤 수치를 높이는 최악의 식습관은 바로 고열량, 고지방, 고탄수화물 음식을 자주 섭취하는 것이에요. 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 가공식품은 콜레스테롤 수치를 크게 높일 수 있어요. 또한, 당뇨병이 있거나 비만인 경우에도 혈중 중성지방이 높아지기 때문에 콜레스테롤 관리가 더욱 중요하죠.

 

여기에 배달 음식이나 기름진 음식의 잦은 섭취는 콜레스테롤이 쌓이는 주된 요인입니다. 식사를 자주 과하게 하고, 활동량이 적다면 핏속에 콜레스테롤이 계속 쌓여 혈관이 점차 나빠지게 되는 거죠. 이러한 식습관은 혈관에 좋지 않은 영향을 미치기 때문에 반드시 개선이 필요합니다.

핏속 건강을 지키는 방법: 음식 조절과 생활 습관

고지혈증이나 이상지질혈증을 예방하고 관리하기 위해서는 올바른 식습관과 적절한 운동이 필수입니다.

음식 조절

지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 가공식품을 피하고, 과일, 채소, 통곡물 등의 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 특히 불포화지방산이 풍부한 생선, 견과류를 섭취하는 것이 혈액 건강에 도움이 됩니다. 과식을 피하고, 적당한 양을 규칙적으로 섭취하는 것이 중요해요.

활동량 늘리기

매일 꾸준한 신체 활동을 통해 체중을 관리하고, 혈액순환을 촉진하세요. 하루 30분 이상의 유산소 운동을 실천하면 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다.

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정기적인 혈액검사

증상이 없더라도 정기적인 혈액검사를 통해 핏속 콜레스테롤 수치를 확인하고 관리하는 것이 중요해요.

핏속 건강을 위한 작은 변화부터 시작하세요!

콜레스테롤은 단순히 시간이 지나면 생기는 문제가 아니라 우리의 생활 습관에서 비롯되는 건강 문제입니다. 지금부터라도 올바른 식습관과 생활 습관을 실천하고, 정기적으로 혈액 검사를 받으며 핏속 건강을 지켜나가세요. 작은 노력들이 모여 건강한 혈관을 유지하고, 심장과 뇌의 건강을 지켜줄 거예요.