우리 몸에 꼭 필요한 단백질 풍부한 식품 7가지 소개

단백질은 근육을 키우고 면역력을 높이는 데 필수적인 영양소입니다. 일반적으로 체중 10kg당 하루 약 8~10g의 단백질이 필요하지만, 이는 개인의 체중과 운동량에 따라 달라질 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 단백질을 효과적으로 보충할 수 있을까요? 가장 간단하게 생각할 수 있는 식품이 바로 달걀입니다. 달걀 한 개에는 6~7g의 단백질이 들어 있는데요. 하지만 이외에도 다양한 단백질 공급원이 많습니다. 오늘은 달걀만큼 단백질이 풍부한 7가지 식품을 소개해 드리겠습니다.

1. 육포 (100g = 단백질 33.2g)

육포는 100g당 33.2g의 단백질을 함유하고 있어 훌륭한 단백질 공급원입니다. 간편하게 먹을 수 있다는 장점도 있는데요. 단, 시중의 육포 제품들은 소금, 설탕, 질산염 등의 첨가물을 포함하고 있을 수 있으니 구매 시 영양성분표를 꼭 확인하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 새우 (100g = 단백질 19g)

새우는 100g 기준으로 19g의 단백질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 다른 육류에 비해 칼로리가 낮고 지방 함량이 적어 다양한 요리에 활용하기에 좋은 식품입니다. 빨리 익어 편리하게 섭취할 수 있다는 것도 장점이죠.

3. 그릭 요거트 (1/2컵 = 단백질 12g)

그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높은 것이 특징입니다. 1/2컵에 12g의 단백질이 들어 있어 아침 식사 대용으로 좋습니다. 또한, 그릭 요거트에는 프로바이오틱스가 풍부해 소화 건강에도 도움을 줍니다.

 

4. 코티지 치즈 (1/2컵 = 단백질 12g)

코티지 치즈도 단백질 함량이 높은 식품 중 하나입니다. 1/2컵에 12g의 단백질이 들어 있으며, 샐러드나 팬케이크와 함께 즐길 수 있습니다. 과일과도 잘 어울려 다양한 레시피에 활용하기 좋습니다.

5. 두부 (100g = 단백질 8g)

두부는 채식주의자들에게 중요한 단백질 공급원입니다. 100g에 8g의 단백질이 포함되어 있으며, 우리나라를 비롯해 동아시아 지역에서 가장 인기 있는 식재료 중 하나입니다. 국, 찌개, 볶음, 튀김 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

6. 병아리콩 (1/2컵 = 단백질 8g)

병아리콩은 1/2컵에 8g의 단백질이 들어있으며, 대부분의 콩류처럼 식이섬유도 풍부합니다. 고대 이집트 시대부터 훌륭한 단백질 공급원으로 사용되어 왔으며, 샐러드, 수프 등 다양한 요리로 즐길 수 있습니다.

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7. 아몬드 (1/4컵 = 단백질 7g)

아몬드는 1/4컵에 7g의 단백질이 들어있습니다. 지방 함량이 높지만, 심장 건강에 좋은 지방을 포함하고 있어 건강에 유익합니다. 샐러드에 넣어 먹거나, 아몬드 버터를 빵에 발라 먹는 것도 좋은 방법입니다. 특히, 운동 전에 섭취하면 에너지를 공급해 줍니다.

결론

단백질은 우리 몸에 필수적인 영양소이지만, 꼭 달걀뿐만 아니라 다양한 식품을 통해서도 충분히 섭취할 수 있습니다. 건강한 식단을 위해 육포, 새우, 그릭 요거트, 코티지 치즈, 두부, 병아리콩, 아몬드 등을 균형 있게 섭취해보세요.