뱃살 안 빠진다면? 무조건 '이 3가지'만 신경 써보세요!

다이어트를 할 때 유독 빠지지 않는 부분이 바로 뱃살인데요. 많은 사람들이 뱃살만 빼려고 노력하지만, 뱃살은 특정 부위만 공략해서 빠지기 어려운 부위입니다. 체중 감량 전문가들은 뱃살을 없애기 위해서는 전체적인 지방을 줄이는 것이 더 효과적이라고 말합니다. 오늘은 해외에서 주목받고 있는 뱃살 감량의 3가지 핵심 비결을 소개해 드릴게요.

1. 칼로리 조절: '약간의 칼로리 결핍'을 유지하세요

뱃살을 빼기 위해서는 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리를 늘려야 하는데요. 이때 가장 중요한 것은 '약간의 칼로리 결핍'을 유지하는 것입니다. 극단적인 식단을 시도하기보다는, 지속 가능한 방법으로 하루 동안 소모하는 칼로리보다 조금 적게 섭취하는 것이 핵심이죠.

 

소라야 코치는 "매일 정확한 칼로리를 맞추는 건 어렵다"며, 다이어트에 성공하려면 약 200Kcal 정도의 여유를 허용하는 것이 좋다고 말합니다. 너무 엄격한 칼로리 제한은 오히려 지속하기 어렵고, 특히 35세 이상인 경우에는 신진대사를 느리게 만들어 체중 감량을 방해할 수 있습니다.

 

나이가 들수록 근육량 감소와 노화로 인해 칼로리 소모가 줄어드는데요. 무턱대고 칼로리 섭취량을 줄이면 필요한 영양소가 부족해질 뿐만 아니라 체중이 증가하는 역효과를 낳을 수 있습니다. 따라서 적절한 수준의 칼로리 조절이 중요하답니다.

2. 단백질 섭취 늘리기: 근육 형성과 지방 감량의 핵심

뱃살을 빼려면 단백질 섭취도 신경 써야 합니다. 체중 감량뿐만 아니라 지방을 효과적으로 줄이기 위해서는 근육이 필요한데, 단백질은 근육 형성과 회복에 필수적이기 때문이죠. 소라야 코치는 "단백질을 충분히 섭취해 근육을 자극하고 칼로리 조절, 운동을 병행하면 지방 감량에 큰 도움이 된다"고 말합니다.

 

실제 연구에서도 단백질 섭취가 체지방률을 낮추는 데 도움을 준다고 밝혀졌습니다. 대한통합의학회지에 실린 한 연구에 따르면, 8주간 단백질 섭취를 꾸준히 한 참가자들은 골격근이 늘어나고 체지방률이 감소했습니다. 단백질은 하루에 성인 여성 50~55g, 남성 60~65g 섭취하는 것이 권장되며, 육류, 해산물, 유제품, 콩, 견과류 등 다양한 식품을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 웨이트 트레이닝: 근육을 키워 신진대사 속도를 높이세요

웨이트 트레이닝은 뱃살을 비롯한 전체적인 몸매를 관리하는 데 탁월한 방법입니다. 소라야 코치는 "주 3~4회 웨이트 트레이닝을 통해 군살 없이 근육이 있는 탄탄한 몸매를 만드는 것이 중요하다"고 강조하는데요. 이 루틴을 45분에서 1시간 정도 꾸준히 실천하면 다이어트 목표를 달성하는 데 큰 도움이 된다고 합니다.

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근육을 키우면 신진대사 속도가 높아져 하루 종일 칼로리를 소모할 수 있는 상태가 됩니다. 이는 단순히 몸을 탄탄하게 가꾸는 것뿐만 아니라 기초대사량을 높여 살이 찌기 어려운 체질로 바꿔주는 효과가 있습니다. 같은 양을 먹고 운동하더라도 기초대사량이 높을 때가 낮을 때보다 살이 덜 찌게 되죠.

뱃살 감량, 전체적인 지방 줄이기에 집중하세요

뱃살을 효과적으로 빼려면 특정 부위에만 집착하기보다 전체적인 지방을 줄이는 것이 중요합니다. 칼로리 조절을 통해 적당한 칼로리 결핍을 유지하고, 단백질을 충분히 섭취해 근육 형성을 돕는 것이 핵심입니다. 또한, 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 키우면 신진대사 속도를 높여 뱃살 감량에 큰 도움이 됩니다. 이제 이 3가지를 꾸준히 실천해 탄탄한 몸매로 거듭나 보세요!