반응형 체중감량6 운동해도 살 안 빠지는 이유? 몸이 보내는 5가지 경고 신호 운동을 꾸준히 하고 있는데도 체중이 줄지 않는다면, 몸이 보내는 중요한 신호를 놓치고 있을 수 있습니다. 이번 글에서는 열심히 운동해도 효과가 미미할 때 나타나는 5가지 적신호와 그 해결책을 알아보겠습니다. 단순히 운동 루틴을 바꾸는 것뿐만 아니라, 체중 감량 정체기의 숨겨진 원인을 파악해보세요.1. 관절 통증, 워밍업 부족과 과도한 운동량의 신호 운동 전 스트레칭은 필수입니다. 갑작스러운 고강도 운동은 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 관절이 뻐근하고 통증이 느껴진다면, 이는 몸이 보내는 경고 신호일 수 있습니다. 준비운동과 스트레칭을 통해 몸을 충분히 예열하고, 다양한 운동을 병행해 특정 부위에만 무리가 가지 않도록 해야 합니다. 운동 후에는 사용한 근육을 풀어주는 쿨다운 스트레칭을 통해 유연성을 높이.. 2025. 3. 3. 운동과 다이어트 실패를 부르는 7가지 습관, 이렇게 극복하자 많은 사람들이 건강한 몸을 만들기 위해 다이어트를 결심하거나 운동을 시작하지만, 작심삼일로 끝나는 경우가 많습니다. 의지만의 문제가 아니라, 일상 속 습관이 목표 달성을 방해하는 경우가 많기 때문인데요. 이번 포스팅에서는 운동과 다이어트 실패를 부르는 7가지 공통 습관을 짚어보고, 이를 어떻게 극복할 수 있을지 알아보겠습니다.1. 동기를 기다리는 습관운동을 시작하려면 기분이 좋아야 하고, 다이어트를 하려면 마음의 준비가 되어야 한다고 생각하시나요? 하지만 동기는 기다린다고 저절로 생기는 것이 아닙니다. 연구에 따르면, 행동을 먼저 해야 동기가 따라온다고 합니다. "운동할 기분이 안 나니까 안 한다"가 아니라 "일단 5분이라도 해보자"라고 생각하는 것이 중요합니다. 작은 행동이 쌓이면 결국 건강한 습관으로.. 2025. 2. 19. 뱃살 안 빠진다면? 무조건 '이 3가지'만 신경 써보세요! 다이어트를 할 때 유독 빠지지 않는 부분이 바로 뱃살인데요. 많은 사람들이 뱃살만 빼려고 노력하지만, 뱃살은 특정 부위만 공략해서 빠지기 어려운 부위입니다. 체중 감량 전문가들은 뱃살을 없애기 위해서는 전체적인 지방을 줄이는 것이 더 효과적이라고 말합니다. 오늘은 해외에서 주목받고 있는 뱃살 감량의 3가지 핵심 비결을 소개해 드릴게요.1. 칼로리 조절: '약간의 칼로리 결핍'을 유지하세요뱃살을 빼기 위해서는 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리를 늘려야 하는데요. 이때 가장 중요한 것은 '약간의 칼로리 결핍'을 유지하는 것입니다. 극단적인 식단을 시도하기보다는, 지속 가능한 방법으로 하루 동안 소모하는 칼로리보다 조금 적게 섭취하는 것이 핵심이죠. 소라야 코치는 "매일 정확한 칼로리를 맞추는 건 어렵다"며.. 2024. 9. 27. 자주 조금씩 먹기 vs 하루 세 번 많이 먹기 건강에 더 좋은 식사 방법은? 음식은 삶의 에너지이자 건강의 밑거름입니다. 하지만 어떻게 먹는지에 따라 건강에 미치는 영향이 달라질 수 있습니다. 오늘은 "자주 조금씩 먹는 것"과 "하루 세 번 많이 먹는 것", 두 가지 식사 방법의 장단점과 연구 결과를 살펴보며 나에게 맞는 건강한 식습관을 찾아보는 시간을 가져보겠습니다.1. 자주 조금씩 먹기의 장점과 단점소량씩 자주 먹는 식습관은 신진대사를 높이고, 혈당 조절에 효과적이며, 과식을 막는다는 주장들이 있습니다. 일부 연구에서는 식사 횟수를 늘리면 혈중 지질 수치가 개선되고 심장병 위험이 낮아진다고 합니다. 예를 들어, 네 끼 이상의 식사를 한 경우 HDL 콜레스테롤이 증가하고 공복 중성지방이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 연구들은 관찰연구로 인과관계를 증명하지는 못합니.. 2024. 7. 10. 이전 1 2 다음 반응형
