반응형 전체 글198 살 안 찌는 사람들의 아침 루틴 공개! 체중관리 성공하려면 꼭 해야 하는 아침 습관! 체중 관리는 단기적인 다이어트보다 지속 가능한 생활 습관이 중요합니다. 하루의 시작인 아침은 그날의 에너지와 혈당 수준을 결정짓는 중요한 시간이죠. 그래서 오늘은 살이 잘 찌지 않는 사람들이 실천하는 아침 루틴을 공개하고, 그들이 체중을 효과적으로 관리하는 비결을 알아보겠습니다. 아침 식사와 작은 습관들로도 큰 변화를 만들 수 있습니다!1. 단백질이 풍부한 아침 식사로 포만감 유지아침 식사는 단순히 배를 채우는 것 이상의 의미를 가집니다. 첫 식사로 섭취하는 음식이 하루의 혈당과 식욕을 결정짓습니다. 단백질이 풍부한 식단은 포만감을 오래 유지해주며, 불필요한 간식 섭취를 막아 체중 관리를 돕습니다.미국 매체 퍼레이드(Parade)는 살이 찌지 않는 사람들은 아침으로 주로 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 .. 2024. 10. 12. 내장지방 줄이는 음식과 다이어트 성공 전략 다이어트 하면 떠오르는 두 가지, 바로 식단과 운동이죠! 특히 식단 조절이 어려워서 포기하는 분들이 많아요. 매번 고칼로리, 자극적인 음식을 끊기가 쉽지 않으니까요. 그렇다면, 식단 스트레스를 덜어주고 다이어트에 도움을 주는 음식을 알아볼까요? 내장지방 감량을 목표로 하는 분들에게 딱 좋은 음식들을 소개합니다.1. 아보카도: 내장지방의 천적아보카도, 건강에 좋은 건 이미 유명하죠? 그런데 이 아보카도가 내장지방 감량에도 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요? 미국 일리노이대 연구에 따르면, 아보카도를 꾸준히 섭취한 사람들은 장내 미생물이 더 풍부하고 다양하게 존재했답니다. 특히 아보카도를 먹은 그룹은 지방 흡수는 덜 되고, 배출은 더 많이 이루어졌다고 해요. 불포화 지방산이 풍부해 신진대사까지 촉진해주니,.. 2024. 10. 11. 꿈의 다이어트약 위고비 10월 국내출시 탈모 부작용? 최근 많은 분들이 기대하고 있는 ‘꿈의 다이어트 약’, 위고비(Wegovy)가 드디어 10월에 국내 출시될 예정입니다. 다이어트에 대한 관심이 높은 만큼 이 약에 대한 문의도 많아지고 있는데요, 이번 포스팅에서는 위고비의 효과와 부작용, 그리고 사용 시 주의해야 할 사항들에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 체중 감량을 고려하고 계시다면 꼭 읽어보세요.1. 위고비, 어떻게 체중을 줄일까?위고비(Wegovy)는 덴마크 제약회사 노보노디스크에서 개발한 GLP-1 계열 비만 치료제입니다. 이 약은 원래 당뇨병 치료제로 개발되었지만, 체중 감량에 큰 효과가 있는 것으로 밝혀지며 비만 치료제로도 사용되고 있습니다. 위고비의 핵심 성분인 GLP-1은 식사 후 장에서 분비되는 호르몬으로, 인슐린 분비를 촉진하고 식.. 2024. 10. 8. 50대에도 슬림하고 탄탄한 몸매를 유지하는 스타들의 비결 50대에 접어들었음에도 여전히 군살 없는 탄탄한 몸매를 자랑하는 스타들이 있습니다. 꾸준한 자기 관리와 철저한 식단, 운동 습관으로 아름다움을 유지하는 이들의 비법을 한 번 알아볼까요? 여기 다섯 명의 대표 스타들이 소개하는 50대에도 건강하고 슬림한 몸매를 유지하는 방법입니다.1. 최은경 – 필라테스와 건강한 식단아나운서 출신 방송인 최은경(51)은 50대에도 탄탄한 복근을 자랑하며, 평소 다양한 운동을 즐깁니다. 그는 필라테스를 통해 근력을 키우고, 바쁜 스케줄에도 필라테스만큼은 빼놓지 않는다고 하죠. 또한 줄넘기를 통한 유산소 운동으로 전신을 단련하며, 옥수수와 해산물 샐러드처럼 건강한 식단을 직접 만들어 먹습니다.2. 미나 – 포만감 있는 생채소 섭취와 근력 운동 가수 미나(51)는 나잇살 걱정을.. 2024. 10. 8. 마그네슘 섭취 시 주의할 점 설사 유발 원인과 올바른 선택법 마그네슘은 뼈 건강, 근육 기능, 불면 완화 등 다양한 이점이 있는 필수 영양소인데요. 하지만 마그네슘 보충제를 섭취할 때 예상치 못한 부작용을 겪는 경우도 있습니다. 특히 잘못된 유형의 마그네슘을 섭취하면 설사와 메스꺼움을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 이번 포스팅에서는 마그네슘을 섭취할 때 어떤 점을 주의해야 하는지, 올바른 마그네슘 선택법에 대해 알아보겠습니다.마그네슘의 종류와 설사 유발의 원인시중에 나와 있는 마그네슘 보충제는 다양한 형태로 만들어져 있으며, 각 유형마다 체내 흡수율과 부작용이 다르게 나타날 수 있습니다. 대표적으로 구연산 마그네슘, 산화 마그네슘, 글리신 마그네슘이 있는데요, 이들 중 일부는 설사를 유발할 수 있으니 종류별로 자세히 살펴볼게요.1. 구연산 마그네슘(Magne.. 2024. 10. 3. 우리 몸에 꼭 필요한 단백질 풍부한 식품 7가지 소개 단백질은 근육을 키우고 면역력을 높이는 데 필수적인 영양소입니다. 일반적으로 체중 10kg당 하루 약 8~10g의 단백질이 필요하지만, 이는 개인의 체중과 운동량에 따라 달라질 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 단백질을 효과적으로 보충할 수 있을까요? 가장 간단하게 생각할 수 있는 식품이 바로 달걀입니다. 달걀 한 개에는 6~7g의 단백질이 들어 있는데요. 하지만 이외에도 다양한 단백질 공급원이 많습니다. 오늘은 달걀만큼 단백질이 풍부한 7가지 식품을 소개해 드리겠습니다.1. 육포 (100g = 단백질 33.2g) 육포는 100g당 33.2g의 단백질을 함유하고 있어 훌륭한 단백질 공급원입니다. 간편하게 먹을 수 있다는 장점도 있는데요. 단, 시중의 육포 제품들은 소금, 설탕, 질산염 등의 첨가물을 포함하고.. 2024. 10. 1. 왜 우리는 얼굴에 집착할까? 외모에 담긴 진화와 심리학 다른 사람을 처음 만날 때 여러분은 무엇을 가장 먼저 보게 되나요? 외모, 성격, 학벌, 재력 등 다양한 요소가 있겠지만 첫인상을 결정하는 데는 역시 얼굴, 즉 외모가 가장 큰 비중을 차지하는 것 같습니다. 그렇다면 우리는 왜 이렇게 외모에 집착하는 걸까요?외모에 대한 집착, 진화론으로 설명할 수 있다?사람이 외모에 민감한 이유는 진화론적으로 설명할 수 있어요. 외모, 특히 얼굴이 균형 잡혀 있다는 것은 곧 건강 상태를 나타내는 신호로 해석될 수 있기 때문인데요. 이목구비가 제자리에 있고 균형이 잡혀 있다면 선천적인 질병이 없을 가능성이 높다고 볼 수 있죠. 사실 얼굴의 미를 결정하는 가장 중요한 요소는 구체적인 이목구비의 생김새보다는 얼굴의 비율이에요. 눈과 입 사이의 거리, 눈과 눈 사이의 폭이 균형.. 2024. 10. 1. 혈관 건강 위협하는 식습관 콜레스테롤 수치 관리법은? 현대인들의 식습관이 점차 고열량, 고지방, 고탄수화물 위주로 바뀌면서 혈액 속 콜레스테롤 수치가 위험 수준으로 올라가고 있어요. 특히 성인 4명 중 1명이 고콜레스테롤혈증을 앓고 있다는 조사 결과는 우리 건강에 경종을 울리고 있죠. 이번 포스팅에서는 핏속에 콜레스테롤이 쌓이는 원인과 어떻게 혈관 건강을 지킬 수 있는지 알아보겠습니다.성인 4명 중 1명이 고콜레스테롤혈증! 왜 이렇게 많아졌을까?최근 발표된 조사에 따르면 국내 20세 이상 성인 4명 중 1명은 고콜레스테롤혈증을 앓고 있다고 해요. 2007년만 해도 유병률이 8.8%에 불과했지만, 2022년에는 무려 22.4%로 15년 사이에 2.5배 이상 증가했어요. 특히 심각한 것은 이러한 증가에도 불구하고 고콜레스테롤혈증의 조절률이 54.1%에 불과하다.. 2024. 9. 29. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 25 다음 반응형
