암 생존자 사망률 24% 낮춘 생활습관! 지침만 지켜도 기대수명 업

암 생존자의 사망 위험을 24%나 낮출 수 있는 실천법이 공개됐습니다. 이번 포스팅에서는 미국암학회의 최신 연구를 바탕으로 암 생존자에게 도움이 되는 생활습관 지침과 실천 방법을 소개합니다. 실천 가능한 식단과 운동, 금주 습관까지 함께 알아보세요.

지침만 지켰을 뿐인데… 사망률 24% 감소

미국암학회 연구팀이 암 생존자 3,742명을 평균 15.6년간 추적 조사한 결과, 건강한 생활습관을 실천한 그룹의 사망 위험이 무려 24% 낮았다는 사실이 밝혀졌습니다. 특히 주기적인 신체활동, 건강한 식단, 금주 혹은 절주를 실천한 경우, 모든 원인으로 인한 사망률뿐 아니라 심혈관질환 및 암 관련 사망률까지 줄어드는 것으로 확인됐죠.

 

이번 연구는 2022년 미국암학회가 발표한 '암 생존자 영양 및 신체활동 지침'을 기준으로 이뤄졌으며, 그 효과가 실증적으로 입증되었다는 점에서 의미가 큽니다.

암 생존자에게 권장되는 4가지 건강 지침

미국암학회가 제시한 지침은 아래 4가지로 구성됩니다. 복잡하지 않고 누구나 실천 가능한 내용이라는 점이 가장 큰 장점이죠.

1. 체중 관리 및 비만 예방

- 암 생존자는 체중 증가를 피하고 정상 체중을 유지해야 하며, BMI를 건강 범위 내로 유지하는 것이 중요합니다.

2. 신체활동 실천

- 성인 기준으로는 주당 150~300분의 중강도 또는 75~150분의 고강도 운동이 필요합니다.

- 청소년은 매일 1시간 이상 활동적인 운동이 권장됩니다.

3. 채소 중심의 균형 잡힌 식사

- 색색의 채소(초록, 빨강, 주황)를 다양하게 섭취하고, - 섬유질이 풍부한 과일, 콩, 통곡물을 포함해야 합니다.

- 가공식품과 정제된 탄수화물 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.

4. 음주 제한 또는 금주 실천

- 가장 바람직한 선택은 금주입니다.

- 부득이한 경우, 여성은 하루 1잔, 남성은 하루 2잔 이하로 제한해야 건강에 해롭지 않습니다.

점수로 보는 건강 지침 실천 효과

연구진은 실천 정도에 따라 참가자들을 0~8점으로 평가했습니다. 지침 점수가 6~8점인 사람은 0~3점 그룹에 비해 사망률이 24% 낮았고, 심혈관 질환 사망률은 33%, 암 관련 사망률은 21% 감소한 것으로 나타났습니다.

특히 암 진단 전후로 꾸준히 5점 이상을 유지한 사람은 더욱 뛰어난 생존률을 보였다는 점이 주목됩니다.

건강한 삶을 위한 작은 습관의 힘

연구 책임자인 왕 박사는 “연구 기간 중이라도 건강 습관을 바꾸면 생존률이 향상된다”고 강조했습니다. 즉, 지금부터라도 건강한 생활을 실천한다면 늦지 않다는 뜻입니다. 생활 습관의 변화가 암 생존자에게 실질적인 생존 가능성을 높인다는 점에서 이 연구는 많은 이들에게 큰 울림을 주고 있습니다.

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오늘부터 실천하세요, 당신의 생존을 위해

암 생존자에게 있어 생활습관은 단순한 조언이 아닌 생명을 지키는 실질적 전략입니다. 체중 조절, 운동, 식단 관리, 절주 혹은 금주는 단순해 보이지만, 오랜 기간 실천했을 때 생존률을 크게 높일 수 있습니다. 오늘부터라도 작은 변화 하나씩 실천해 보세요. 당신의 삶이 훨씬 더 길고 건강해질 수 있습니다.