반응형 건강한식습관3 우리 몸에 꼭 필요한 단백질 풍부한 식품 7가지 소개 단백질은 근육을 키우고 면역력을 높이는 데 필수적인 영양소입니다. 일반적으로 체중 10kg당 하루 약 8~10g의 단백질이 필요하지만, 이는 개인의 체중과 운동량에 따라 달라질 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 단백질을 효과적으로 보충할 수 있을까요? 가장 간단하게 생각할 수 있는 식품이 바로 달걀입니다. 달걀 한 개에는 6~7g의 단백질이 들어 있는데요. 하지만 이외에도 다양한 단백질 공급원이 많습니다. 오늘은 달걀만큼 단백질이 풍부한 7가지 식품을 소개해 드리겠습니다.1. 육포 (100g = 단백질 33.2g) 육포는 100g당 33.2g의 단백질을 함유하고 있어 훌륭한 단백질 공급원입니다. 간편하게 먹을 수 있다는 장점도 있는데요. 단, 시중의 육포 제품들은 소금, 설탕, 질산염 등의 첨가물을 포함하고.. 2024. 10. 1. 혈관 건강 위협하는 식습관 콜레스테롤 수치 관리법은? 현대인들의 식습관이 점차 고열량, 고지방, 고탄수화물 위주로 바뀌면서 혈액 속 콜레스테롤 수치가 위험 수준으로 올라가고 있어요. 특히 성인 4명 중 1명이 고콜레스테롤혈증을 앓고 있다는 조사 결과는 우리 건강에 경종을 울리고 있죠. 이번 포스팅에서는 핏속에 콜레스테롤이 쌓이는 원인과 어떻게 혈관 건강을 지킬 수 있는지 알아보겠습니다.성인 4명 중 1명이 고콜레스테롤혈증! 왜 이렇게 많아졌을까?최근 발표된 조사에 따르면 국내 20세 이상 성인 4명 중 1명은 고콜레스테롤혈증을 앓고 있다고 해요. 2007년만 해도 유병률이 8.8%에 불과했지만, 2022년에는 무려 22.4%로 15년 사이에 2.5배 이상 증가했어요. 특히 심각한 것은 이러한 증가에도 불구하고 고콜레스테롤혈증의 조절률이 54.1%에 불과하다.. 2024. 9. 29. 자주 조금씩 먹기 vs 하루 세 번 많이 먹기 건강에 더 좋은 식사 방법은? 음식은 삶의 에너지이자 건강의 밑거름입니다. 하지만 어떻게 먹는지에 따라 건강에 미치는 영향이 달라질 수 있습니다. 오늘은 "자주 조금씩 먹는 것"과 "하루 세 번 많이 먹는 것", 두 가지 식사 방법의 장단점과 연구 결과를 살펴보며 나에게 맞는 건강한 식습관을 찾아보는 시간을 가져보겠습니다.1. 자주 조금씩 먹기의 장점과 단점소량씩 자주 먹는 식습관은 신진대사를 높이고, 혈당 조절에 효과적이며, 과식을 막는다는 주장들이 있습니다. 일부 연구에서는 식사 횟수를 늘리면 혈중 지질 수치가 개선되고 심장병 위험이 낮아진다고 합니다. 예를 들어, 네 끼 이상의 식사를 한 경우 HDL 콜레스테롤이 증가하고 공복 중성지방이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 연구들은 관찰연구로 인과관계를 증명하지는 못합니.. 2024. 7. 10. 이전 1 다음 반응형
