살을 빼려면 당장 버려야 할 식습관 5가지, 다이어트 팁

살을 빼고 싶은 분들을 위한 다이어트 팁을 공유하려고 합니다. 살을 빼려면 운동도 중요하지만, 식습관도 매우 중요하다는 것을 아시나요? 잘못된 식습관은 살을 찌게 하고, 건강을 해치기도 합니다. 그래서 오늘은 살을 빼려면 당장 버려야 할 식습관 5가지를 알려드리겠습니다. 이 글을 읽고 나면, 살 빼기에 한 걸음 더 가까워질 수 있을 거예요. 자, 그럼 시작해 볼까요?

살을 빼려면 당장 버려야 할 식습관 5가지

1. 영양보다 운동만 집중한다

운동은 다이어트의 핵심이지만, 운동과 영양 모두를 최우선으로 하는 것 사이에서 균형을 찾아야 합니다. 체중을 감량하는 데에도 80/20 법칙이 작용한다고 합니다. 체중감량에 있어 80%는 무엇을 먹는지에, 나머지 20%는 무엇을 하는지, 즉 운동에 달려있다는 뜻이에요. 나쁜 식습관을 운동으로 극복할 수 없다는 거죠. 얼마나 오래 운동을 하든, 섭취하는 칼로리가 높다면 살은 빠지지 않을 것입니다. 따라서 살을 빼려면 영양과 칼로리 섭취에 집중해야 합니다.

 

영양과 칼로리 섭취에 집중한다는 것은, 건강한 음식을 골라 먹고, 적절한 양을 먹는다는 것입니다. 과식을 하지 않도록 하루에 세끼를 규칙적으로 먹고, 간식은 최대한 자제하거나, 저칼로리의 과일이나 채소를 고르는 것이 좋습니다. 또한, 음식을 먹을 때는 음식에 집중하고, 천천히 씹어서 먹는 것이 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.

2. 그냥 아무거나 먹는다

아무 생각 없이 식사를 하거나 간식을 먹으면 내가 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 알지 못해 과식하기 쉽습니다. 건강에 좋은 음식이든 아니든, 무엇이든 너무 많이 먹는 건 좋지 않습니다. 먹는 양을 조절하는 연습을 해 하루 동안 얼마의 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하고 과식하지 않도록 조심해야 합니다.

 

먹는 양을 조절하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 작은 접시나 그릇을 사용하거나, 반찬을 여러 가지로 나누어 놓거나, 물을 자주 마시거나, 식사 전에 채소나 과일을 먹거나, 식사 후에 디저트를 먹지 않거나, 식사 시간을 정해두거나, 식사 중에 TV나 스마트폰을 보지 않는 등의 방법이 있습니다. 이런 방법들을 적용해 보면, 먹는 양을 자연스럽게 줄일 수 있고, 과식을 예방할 수 있습니다.

 

3. 식사를 거른다

식사를 거르면 우리 몸은 ‘생존 모드’에 들어갑니다. 에너지를 보존하기 위해 섭취하는 칼로리에 너무 집착하게 되는 거죠. 게다가 배가 고프면 패스트푸드 등 몸에 좋지 않은 음식을 선택하게 될 가능성도 있습니다. 쉽고 빠르게 먹을 수 있기 때문이죠. 식사를 거르는 것은 살을 빼는 것이 아니라, 건강을 해치는 것입니다.

 

식사를 거르는 대신에, 하루에 세끼를 규칙적으로 먹고, 간식은 최대한 자제하거나, 저칼로리의 과일이나 채소를 고르는 것이 좋습니다. 또한, 아침 식사는 가장 중요하므로 절대 거르지 말고, 저녁 식사는 가능하면 일찍 먹고, 가벼운 음식을 고르는 것이 좋습니다. 식사를 거르지 않고, 규칙적으로 먹는 것이 살을 빼는 데에도 도움이 됩니다.

 

4. 음료를 많이 마신다

다이어트콜라, 과일주스든 와인이든 음료에는 더 많은 칼로리가 들어있을 수 있습니다. 대부분 음료에 얼마나 많은 칼로리가 들어있는지 모르는 경우가 많은데, 칼로리도 높을 뿐 아니라 맛을 좋게 하기 위해 설탕도 많이 들어갑니다. 술은 신진대사도 느려지게 합니다. 음료를 많이 마시는 것은 살을 찌게 하는 원인이 될 수 있습니다.

 

음료를 마시는 대신에, 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 물은 칼로리가 없고, 신진대사를 촉진하고, 소화를 돕고, 피부에도 좋습니다. 물을 마시는 것이 싫다면, 무가당 차나 커피를 마시거나, 물에 레몬이나 오이를 넣어 향을 낼 수도 있습니다. 음료를 마시고 싶을 때는, 설탕이나 인공감미료가 들어가지 않은 것을 고르고, 술은 한 잔으로 제한하는 것이 좋습니다.

 

5. 충분히 쉬지 않는다

운동하고 난 뒤 밤에 숙면을 취하며 회복하는 일을 과소평가하지 않아야 합니다. 휴식하는 시간을 줄일수록 살이 찔 가능성이 높아진다는 연구 결과도 있습니다. 잠이 부족하면 호르몬 균형이 깨지고 식욕이 높아집니다. 우리 몸은 잠이 부족할 때 탄수화물과 칼로리가 높은 음식을 원하는 경향이 있기 때문이죠. 휴식이 부족한 상태에서 무리하게 운동을 하면 살도 잘 안 빠질 뿐 아니라 부상 위험도 높아질 수 있습니다.

 

충분히 쉬는 것은 살을 빼는 데에도 도움이 됩니다. 일반적으로 하루에 7~8시간의 수면이 필요하다고 합니다. 수면 시간을 정해두고, 수면 질을 높이기 위해 수면 전에 카페인이나 알코올을 섭취하지 않고, 스마트폰이나 TV를 보지 않고, 어두운 공간에서 편안하게 잠들 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 수면은 우리 몸의 신진대사와 호르몬 균형을 조절하고, 운동으로 피로한 근육을 회복하고, 스트레스를 줄여주는 역할을 합니다.

 

요약

- 영양과 칼로리 섭취에 집중하고, 운동과 균형을 맞춘다.
- 먹는 양을 조절하고, 과식을 하지 않는다.
- 식사를 거르지 않고, 규칙적으로 먹는다.
- 음료를 자제하고, 물을 자주 마신다.
- 충분히 쉬고, 숙면을 취한다.

 

이상으로 살을 빼려면 당장 버려야 할 식습관 5가지에 대해 알아보았습니다. 이 글이 여러분의 다이어트에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 살을 빼는 것은 쉽지 않은 일이지만, 잘못된 식습관을 고치고, 건강한 식습관을 만들면, 살 빼기에 한 걸음 더 가까워질 수 있을 거예요. 여러분의 건강과 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.