운동없이 살빼는 방법 5가지 새해에도 건강하자

다이어트하면 떠오르는 건 바로 운동입니다. 그러나 운동을 규칙적으로 하는 건 결코 쉬운 일은 아닐 것입니다. 오늘은 운동 없이 살 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다. 운동을 하기 싫거나 시간이 없는 분들도 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 습관들을 소개해 드릴 테니, 새해에도 건강하고 예쁜 몸을 만들어 보세요. 

운동 없이 살 빼는 방법 5가지

1. 밥 먹을 때 휴대폰 하지 않기

밥을 먹을 때 휴대폰이나 영상을 보면 과식할 확률이 높습니다. 휴대폰을 보면서 밥을 먹는 사람은 그렇지 않은 사람보다 열량 섭취가 15% 늘어난다고 합니다. 이는 휴대폰이 뇌의 음식 인지를 방해하기 때문입니다. 밥 먹을 때는 휴대폰을 멀리하고 식사에 집중하는 것이 좋습니다.

2. 집밥 먹기

외식하거나 배달 음식을 먹기보다는 집에서 직접 요리해 먹는 것이 좋습니다. 집밥을 먹는 사람은 외식을 자주 하거나 즉석식품을 먹는 사람보다 매일 150kcal를 적게 섭취한다고 합니다. 집밥은 건강에도 좋습니다. 집에서 요리한 사람은 지방과 설탕을 덜 섭취하는 것으로 확인되었습니다.

3. 음식 씹는 소리 듣기

식사 할 때는 음식 씹는 소리를 집중해서 들어보세요. 그럼 음식을 적게 먹을 가능성이 큽니다. 음식을 씹는 소리를 크게 듣는 사람은 희미하게 듣는 사람보다 과자를 더 적게 섭취한다고 합니다. 씹는 소리에 집중하려면 조용한 장소에서 밥을 먹는 것이 좋습니다.

4. 블랙커피 마시기

커피를 마신다면 설탕이나 시럽이 들어간 커피보다는 블랙커피를 마시는 것이 좋습니다. 커피의 카페인은 갈색 지방을 활성화해 체중 감량에 도움이 됩니다. 갈색지방은 저장된 에너지를 연소하는 역할을 합니다. 또 카페인은 몸의 대사활동을 촉진해 지방 연소를 돕습니다. 만약 라테를 선호한다면 우유량을 줄이는 등 평소보다 적게 마셔야 합니다.

5. 간식으로 요거트·아몬드 먹기

간식으로는 요거트나 아몬드를 추천합니다. 포만감을 높여 과식을 피하는 데 도움이 됩니다. 고단백 요구르트를 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 배고픔을 덜 느끼고, 저녁 식사 때 100kcal 적게 섭취한다고 합니다. 또한 아몬드 간식을 먹은 사람들은 탄수화물 간식을 먹는 사람들에 비해 식사에서 75kcal 적게 섭취한다고 합니다.

 

이렇게 운동 없이도 살을 뺄 수 있는 간단한 습관들을 알아보았습니다. 운동을 하기 싫거나 시간이 없는 분들도 이러한 습관들을 꾸준히 실천하면 체중 감량에 성공할 수 있을 것입니다. 새해에도 건강하고 예쁜 몸을 만들어 보세요. 감사합니다.